você Não tem uma conta? O mercado de perda de peso está rico em produtos alimentares que prometem ajudá-lo a perder peso rápido. Os smoothies, os sanduíches e as pastilhas para cortar o apetite e os programas de perda de peso lotam as prateleiras da maioria dos supermercados. Infelizmente, em teu desejo de perder calorias, as pessoas por vezes esquecem-se de que a perda de gordura é mais benéfica pro organismo no momento em que se realiza de modo segura e saudável. Também é mais durável quando combinado com transformações de estilo de vida por um ciclo de tempo prolongado. Acompanhar as suas refeições em um diário de tua alimentação.
Quando você começa uma nova dieta ou jeito de ingerir, digitar um diário de seus hábitos alimentares e de hábitos de vida atuais irá ajudá-lo a tornar-se consciente de que alterações você tem que fazer. Anote-os alimentos e as bebidas que consumimos, além das horas em que você come. Compra um jornal ou baixar um aplicativo para publicar um diário em seu smartphone. Faça um acompanhamento de maior número de dias possível. O sublime é mostrar cada dia da semana, incluindo os fins-de-semana, já que atualmente diversas pessoas comem qualquer coisa contrário em comparação com um dia de trabalho mais estruturado.
- Wewe 18:31, 10 dezembro 2006 (CET)
- Não temos nem sequer ideia
- Terceiro treino: trabalha os músculos abdominais e o peito novamente.[4]
- Fundos no banco pra tríceps (3×12)
Não se limite a marcar só os seus alimentos. Escreve bem como a periodicidade com que você sai para ingerir e qualquer risco decorrente. Tais como, em um dia em que você trabalha até tarde, Além, anota em que áreas podes melhorar ou fazer melhores alternativas. A título de exemplo, você está escolhendo as opções mais saudáveis para tuas refeições ou lanches? Você come diversos produtos processados e congelados ou comes principalmente pratos caseiros?
Mede o tamanho das porções. Comer demasiado e optar por porções grandes (ainda que sejam refeições saudáveis) provoca um consumo exagerado de calorias e um acrescento de peso. Registra o tamanho das porções de tuas refeições e lanches pra lhe dar uma idéia de como se tem que reduzi-lo ou mantê-lo. Reduzir seus lotes é uma forma simples de suprimir as calorias de sua ingestão diária e de colaborar com uma perda de peso moderada. Compare o tamanho de suas porções durante o dia todo com os padrões recomendados.
Muitos supermercados oferecem recipientes de plástico em lotes que lhe permitem controlar as porções, com menos esforço. Investe em xícaras medidoras ou uma balança de alimentos pra registar com exatidão o tamanho de suas porções. Você bem como poderá marcar o tamanho de tuas porções em o diário de tua alimentação. Considera as calorias. Monitorar o teu consumo diário de calorias assim como poderá ter outra compreensão de tua dieta. Saber a quantidade de calorias que você come, em geral, em um dia média permite que você tenha um indício do que pode eliminar de sua dieta para ajudar a perder peso.
Para uma perda de gordura segura (ou melhor, perder 1/dois a um kg ou um a dois quilos por semana), você necessita diminuir 500 calorias por dia. Se você excluir mais de 500 calorias diárias ou comer menos de 1200 calorias por dia, você coloca em traço a tua saúde e você não poderá emagrecer a enorme tempo. Se suprimir e queimar o excedente de calorias podes parecer uma bacana ideia pra acelerar o emagrecimento, a comprido prazo, isso pode afetar de forma negativa a sua saúde e fazer você ficar mais gordo. Embora a perda de peso e uma alimentação saudável não se limitam às calorias, é sério estar ciente delas.
Isto implica saber se está consumindo calorias suficientes para o teu corpo e estilo de vida. É útil queimar o excesso de calorias por meio de exercícios, mas certifique-se de não ingerir muito insuficiente, quando os fizer. Reconhece os limites da contagem de calorias. Nem todas as calorias são iguais e as que constam nos rótulos dos produtos conseguem ser erradas.
Contar as calorias de modo minuciosa assim como aumenta a geração de cortisol (hormônio do estresse), o que pode oferecer espaço a desejos e um acrescentamento de peso. Anota no teu diário os desejos ou emoções que o levam a consumir. 75 % das pessoas comem em exagero, como resposta às emoções.
É considerável saber que emoções eu te induzem a ingerir e de que maneira afetam seus hábitos alimentares ou estilo de vida. Toma nota a respeito da relação entre seu estado de ânimo e a comida. Por exemplo, você pode notar que os dias em que se sente mais estressado você é mais propenso a ingerir lanches saudáveis e ricos em gordura.