Cardio 101: Como Usar A Elíptica Para Emagrecer

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A elíptica poderá ser a máquina mais usada do centro de fitness. Após tudo, todos os dias um sem número de pessoas, como o seu salta, as máquinas e as usa. Seu propósito poderá ser adquirir uma alta freqüência cardíaca, fazer exercício físico e conservar-se fora os quilos a mais. Mas se tudo o que você está fazendo pela elíptica é um exercício constante de 20 ou 30 minutos, você está perdendo o potencial da máquina. Evan Johnson, um personal trainer certificado em Storrs, Connecticut.

A máquina aumenta a força e a resistência muscular de quadríceps, isquiotibiais, glúteos e panturrilhas, contudo também trabalha os braços, o peito e as costas quando você se esforça por usar as alças. Se você fizer o mesmo exercício, uma e de novo, o corpo se torna menos eficiente. Com o tempo, queimar menos calorias e preservar, ao invés de aprimorar, a sua condição física cardiovascular. Ao misturar sua rotina, queimar mais calorias e ganhar condicionamento físico de forma acelerada.

Assim, pra maximizar o teu tempo no pc, Johnson projetou 4 treinos pra utilizar a máquina elíptica em múltiplas configurações pra guiar o teu corpo humano. Incorpora, ao menos, uma sessão de exercícios em sua rotina semanal, ou se estiver a usar a elíptica muitas vezes por semana, teste-o com um par ou mais.

  • Dois Sexta-feira, das Dores
  • sete Para o ponto 8
  • Chá vermelho
  • O formato curto: Relações País-País (modelo),
  • 2019 – Propaganda de “Casa de Papel” (série)
  • O mínimo que se recomenda ao dia de líquido, são um litro e meio e/ou dois
  • 2004: Three cheers for sweet revenge
  • um As regras de Queensberry

Michele Olson, Ph.D., professor de ciência do exercício pela Universidade de Montgomery, Alabama, e a escola no Colégio Americano de Medicina do Esporte. Em primeiro local, há novas coisas que precisa ter em conta durante cada treino elíptico. Você vai comprar privilégios das suas sessões de exercício se mantiver a forma adequada: Uma aparência de altura, com a cabeça sobre isto os ombros, e os ombros acima dos quadris. Para trabalhar a quota superior do corpo, você necessita pressionar ativamente e puxar as alças, não apenas sostenerte, diz Johnson.

Mas impossibilite prender os guiadores com muita potência, em razão de você pode fatigar os braços e os ombros, e tentá-lo a suportar-se a máquina é um erro comum. A inclinação pode restringir os efeitos do fortalecimento e a queima de gordura. Ademais, com o tempo, podes sobrecarregar os ombros e costas.

Ao fazer exercícios, cuide de tua velocidade. O aumento de seus RPM (rotações por minuto, muitas máquinas podem usar SPM, ou pedaladas por minuto) aumenta a intensidade, porém a velocidade em excedente podes se envolver em problemas. Michele Olson, Ph.D., professora de ciência do exercício pela Universidade de Montgomery, Alabama, e o colégio no Colégio Americano Sports Medicine.

Em outras expressões, a velocidade excessiva, como a inclinar-se, faz com que suas pernas façam menos exercício e corta o número de calorias queimadas. Se você está saltando, ou os pés saem dos pedais, vá mais devagar. Os exercícios elípticos de Johnson empregam diferentes níveis de esforços que seguem um modelo de dez pontos em uma escala (um pra pequeno intensidade, 10 para o interesse máximo). Durante o aquecimento, arrefecimento e o resto dos intervalos, solte os cabos.

Isto lhe fornece um descanso para os seus braços e a fração superior de seu corpo humano e, ademais, fortalece o centro abdominal e ajuda para o seu equilíbrio. Configurações: selecione o programa de intervalos curtos. Se não houver um, usa um modo manual e controla a resistência tu mesmo. Define a inclinação (ou rampa) pra pequeno ou moderado; não mudará para este exercício. Em seu território, ajusta a resistência pra alterar a intensidade. Após um aquecimento de 3 minutos, segue o intervalo da máquina (geralmente de trinta segundos a dois minutos).

Se você estiver no jeito manual, se intensifica a resistência a um interesse que se sinta como oito ou 9 (numa escala percebida de, no máximo, 10) por um ou dois minutos. Empurrar e puxar os punhos irá ajudá-lo a ampliar as tuas RPM. Seu empenho percebido precisa ser de 2 a três durante esse momento.

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