Cinco Exercícios Para Emagrecer Em 20 Minutos

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Para estar em forma não é preciso comparecer ao ginásio. Raúl Abileo Rodríguez, especialista em treinamento de pessoal, nos propõe um circuito de 5 exercícios perfeitos pra secar. Por que esperar pra experimentá-lo? Este circuito baseia-se no Método HIIT (High intensity interval training) ou tábata. Para as pessoas que não tem muito tempo, Em somente 4 minutos, é possível comprar um resultado muito mais capaz do que numa hora de cardio normal. Que usando este segredo, você continua a perder gordura, mesmo depois de ter terminado. Isso é possível devido à alta intensidade leva o corpo a teu grau máximo de condição.

Raúl Abileo Rodríguez aconselhado a escolher um exercício que qualquer um se sinta mais confortável, porém mantendo a toda a hora um ritmo elevado pra que o treinamento seja efetivo. A técnica consiste em trabalhar durante 20 segundos tudo intensamente possível, e descansar por 10 segundos, repetindo esta série oito vezes. Você podes fazer em cada espaço, e não é necessário nenhum aparelho especializado.

Além disso, existem muitas App pra celulares que temporização dos tempos. Isso sim, é sério não esquecer de aquecer uns 10 ou quinze minutos com um exercício suave para evitar qualquer tipo de lesão. 1. Agachamento com as pernas afastadas pela largura dos ombros, dê a bunda para trás e baixa, sem reunir os joelhos e com a coluna reta até permanecer abaixo da horizontal. Logo em seguida, levanta-te, mantendo a retidão e volta à posição inicial.

2. Flexões: coloque as mãos no chão, em linha reta com seus ombros. Apoiando com força as pontas dos pés no chão e mantendo o organismo reto, que tenta, com estes dois apoios, erguer o corpo humano, de modo que as costas e o quadril, sigam a mesma linha. 3. Burpees: fazendo o início de uma agachamento, dê as mãos pro chão a jeito de flexão. Uma vez no chão, leva os teus pés até tuas mãos, e levanta-te de um salto, dando um tapa por cima da cabeça. 4. Step: apenas precisa de um banco ou um degrau que tenha por moradia. Levanta um pé seguido do outro e bájalos. Assim, ao longo dos 20 segundos de trabalho. 5. Abdominais: coloque as plantas dos pés no chão, e deite-se. Levante o tronco até que os ombros tocam os joelhos. Sem suspender os pés!

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