você Não tem uma conta? Primeiramente, essa dieta é muito restritiva e específica, mas a alongado tempo, torna-se um plano muito equilibrado, que se concentra no controle do peso, adicionar atividade física e melhorar o teu relacionamento com a comida. Converse com um médico. Em Conversa com um médico antes de começar cada dieta (mesmo a dieta 20/20). Ele poderá lhe orientar pra precisar se este programa é adequado por ti.
Primeiro converse com ele sobre o assunto seu desejo de emagrecer seguindo a dieta 20/20. Leva o livro, as receitas e as listas de alimentos permitidos para que o médico possa assimilar sobre isto este plano alimentar. Em geral, a dieta 20/20 pode ser ponderada como uma dieta equilibrada; não obstante, a fase inicial (que é curto) é bastante restritiva. Converse com o médico a respeito essa fase da dieta, em específico, e se você considera que seria segura por você. Pergunte ao médico se você tiver mais orientações, conselhos ou recursos que possa lhe conceder em conexão com o emagrecimento segura e saudável. Edita o teu plano de refeição e tua listagem de compras.
Do mesmo jeito que muitas dietas, a dieta 20/20 é muito específica, especialmente ao longo das fases iniciais. Para fazer a tua mudança pra esta dieta seja pouco mais claro, edita o teu plano de refeição e a tabela de compras igual. Primeiro confira os alimentos permitidos pra fase que você está seguindo.
Também revisa as receitas correspondentes, que incluam esses alimentos. Para fazer o seu plano de refeições, escreve em um calendário ou em uma agenda o que você pretende consumir no café da manhã, almoço, jantar e todo o sanduíche planejado. Faça isto por uma semana de cada vez. Verifique o seu plano de refeição e tuas receitas, e digitar uma lista de compras, que vá de acordo com eles.
Isto será benéfico para impossibilitar cometer desinteresses na loja de conveniência, obter alimentos que não tem que. Defina o teu horário de exercício. Além de seguir um plano alimentar específico na dieta 20/20, o Dr. Phil também recomenda definir um cronograma de exercício. Ele irá fornecer-lhe alguns dados específicos sobre a dieta que irá ajudá-lo a aprimorar a tua perda de peso.
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a primeira Coisa que devia fazer é comprar a autorização do médico. A dieta recomenda e é uma prática de segurança em geral, que você deve sempre seguir. Você deverá certificar-se de que o exercício seja seguro e adequado pra ti. Podes reunir-te a um programa de exercícios em uma academia, trabalhar com um treinador pessoal, obter alguns DVDS de exercícios ou ler os artigos pela Internet, ou apenas começar a andar 30 minutos diariamente.
Conforme identifique os exercícios que curte, redige um horário de exercícios todas as semanas (você bem como pode solicitar a um treinador que te ajude com isto). Este tem que ter o seu plano de refeição. Anote-os tipos de exercícios que você quer fazer e por quanto tempo em cada dia da semana. Na primeira fase, é recomendável que você possa começar a aumentar a quantidade de passos que o des e sua resistência em geral. Isso é vital, especialmente, se não tens estado muito esperto previamente.