você Não tem uma conta? A princípio, essa dieta é muito restritiva e específica, todavia a longo período, torna-se um plano muito equilibrado, que se concentra no controle do peso, acrescentar atividade física e melhorar o teu relacionamento com a comida. Converse com um médico. Em Conversa com um médico antes de dar início qualquer dieta (mesmo a dieta 20/20). Ele poderá lhe guiar para estabelecer se este programa é adequado para ti.
Primeiro converse com ele sobre teu vontade de emagrecer seguindo a dieta 20/20. Leva o livro, as receitas e as listas de alimentos permitidos para que o médico possa assimilar sobre isso este plano alimentar. Em geral, a dieta 20/20 talvez seja considerada como uma dieta equilibrada; não obstante, a fase inicial (que é curto) é bastante restritiva. Converse com o médico sobre isso essa fase da dieta, em particular, e se você considera que seria segura por ti. Pergunte ao médico se você tiver mais orientações, conselhos ou recursos que possa lhe ceder em conexão com o emagrecimento segura e saudável. Edita o teu plano de refeição e sua listagem de compras.
Assim como que muitas dietas, a dieta 20/20 é muito específica, em especial durante as fases iniciais. Para fazer a tua mudança para esta dieta seja pouco mais claro, edita o teu plano de refeição e a listagem de compras proporcional. Primeiro confira os alimentos permitidos para a fase que você está seguindo.
Também revisa as receitas correspondentes, que incluam estes alimentos. Para montar o teu plano de refeições, escreve em um calendário ou em uma agenda o que você pretende ingerir no café da manhã, almoço, jantar e todo o sanduíche planejado. Faça isto por uma semana de cada vez. Verifique o teu plano de refeição e suas receitas, e digitar uma listagem de compras, que vá de acordo com eles.
Isto será proveitoso pra impedir cometer menosprezos pela loja de conveniência, adquirir alimentos que não precisa. Defina o seu horário de exercício. Além de acompanhar um plano alimentar específico na dieta 20/20, o Dr. Phil bem como recomenda definir um cronograma de exercício. Ele irá fornecer-lhe alguns detalhes específicos a respeito da dieta que irá ajudá-lo a melhorar a tua perda de peso.
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a primeira Coisa que você deve fazer é comprar a autorização do médico. A dieta recomenda e é uma prática de segurança em geral, que você deve a todo o momento escoltar. Você vai ter que certificar-se de que o exercício seja seguro e adequado pra você. Podes inserir-te a um programa de exercícios em uma academia, trabalhar com um treinador pessoal, obter alguns DVDS de exercícios ou ler os posts na Internet, ou apenas começar a passear 30 minutos diariamente.
Conforme identifique os exercícios que curte, redige um horário de exercícios todas as semanas (você também poderá pedir a um treinador que te ajude com isso). Este necessita ter o teu plano de refeição. Anote-os tipos de exercícios que você quer fazer e por quanto tempo em cada dia da semana. Na primeira fase, é recomendável que você possa começar a aumentar a quantidade de passos que o des e sua resistência em geral. Isso é vital, especialmente, se não tens estado muito ativo em um momento anterior.