Às vezes, tendemos a sonhar que, por ter que perder apenas alguns quilos, não compensa fazer dieta. Eu recomendo que não seja das pessoas que pensam assim sendo. O motivo nesse acréscimo se explica com facilidade. Se você neste instante se sobra qualquer coisa de peso, é por causa de um de seus hábitos diários não é o adequado.
Por conseguinte, se não ele colocou solução, o peso vai aumentando progressivamente. Sua tendência, mesmo que seja lentamente, vai subir de peso com o ir do tempo. Por isso, manter hábitos saudáveis e detectar aquilo que está fazendo mal, é a chave pra ajeitar esse excedente de peso.
Primeiro de tudo, eu recomendo que você apontar, durante uma semana, tudo o que você come numa folha de papel pro jeito de seguimento do exemplo que deixo abaixo. Você pode usar esta se te serve ou adaptá-la aos seus hábitos de alimentação. Quantos cafés você bebe? Quantas horas você dormiu? Quantidade de bebidas alcoólicas e refrigerantes. Também é primordial que flashes de cor as refeições que você fez em restaurantes ou se você picoteado, algum dia, entre as refeições. Em suma, deverá apontar tudo aquilo que considere pertinente.
- Se perder vários quilos de forma acelerada
- Ou exercícios
- ↑ A Complete Guide to the Types of Worms Nos Horses. Medical Animal
- três Exercícios para reduzir a barriga – Crunch
- 1 Treino de cardio pra fazer em casa – Descrição básica
- 1 Medidas sérias
Uma vez passada a semana, você vai se surpreender com a quantidade de coisas que você come sem ser consciente. É normal que pense que esta semana de controle de suas refeições, não costuma ser usual, pelo motivo de você cometeu exageros extra, em razão de você teve mais compromissos, mais refeições de trabalho, etc.
Provavelmente, tua existência social é, por isso, frequentemente, no decorrer do ano, desse modo, cada semana que você escolher pra realizar este acompanhamento, conseguirá ser o teu dia a dia usual. Uma vez preenchido o modelo semanal, eu recomendo que considerares três objectivos atingíveis. Tomar, no máximo, dois cafés por dia.
Tentar tomar o menor-almoço diariamente em moradia. Tentar não sair para jantar fora da moradia durante a semana. Ir ao ginásio dois ou três dias por semana. Ter um lanche bem para cuidar de não beliscar entre o lanche e o jantar ou durante o tempo que cozinhas. Comer frutas diariamente. Comer mais peixe e menos carne.
Evitar o chocolate e as batatas fritas de saco. Uma vez marcados os objetivos, volta a fazer o check-durante um par de semanas para poder avaliar se tiver cumprido com eles. Posteriormente pésate para notar se houve transformações. Uma vez alcançados estes 3 objetivos, se você ainda não tiver conseguido emagrecer os quilos que quiser, estipule 3 objetivos mais.