Como perder peso Com Pesos?

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O dilema não é novo. O que emagrece mais, os exercícios cardiovasculares ou pesos? E a resposta é estupendo. Embora os exercícios aeróbicos (caminhar de bicicleta, nadar, correr ou zumba, como por exemplo) provocam um gasto rápido e grande de calorias, o treinamento de potência podes comprar resultados iguais. Ou melhores. Porque, segundo os especialistas -que lembram-se de que o treino de musculação é importante à capacidade que se preenchem anos-, ainda são capazes de ser mais efetivas. É o que se entende como o EPOC (excedente de consumo de oxigênio pós-exercício), também denominado efeito afterburn: após um exercício violento, seu organismo aumenta o seu metabolismo durante um tempo, consome mais energia e queima mais gordura.

Isso sim. Para regressar a isto, tem que saber trabalhar de forma eficaz e planejar bem o treinamento. Lucas Leal aposta por “o recurso H. I. S. T (Treinamento de Força de Alta Intensidade), que é a forma mais competente, rápida e saudável pra ampliar a potência muscular. Os exercícios são executados em um ritmo muito demorado, até o esgotamento local dos músculos envolvidos. O programa de exercícios trabalhando todo o organismo, normalmente com um máximo de 10 exercícios”.

Leal explica que se pesquisa “mobilizar ao máximo as diferentes fibras musculares em um intervalo que varia entre um minuto e meio e os 3 minutos, e representam entre cinco e 8 repetições lentas e controladas”. Jordi Notário tenha em mente que “o trabalho muscular é estigmatizado por aqueles que dizem que assistência a ficar mais gordo, e o episódio popular de que o músculo pesa mais que gordura, porém é essencial para os planos de treino. Há que saber que um trabalho de tonificação não implica em um vasto acrescento da musculatura, todavia que a ativa”.

Assim, a instituição de ensino Americano de Medicina Esportiva enfatiza a gravidade de combinar o trabalho cardiovascular de longa duração e de intensidade moderada com exercícios musculares pra auxiliar a exclusão das gorduras e acrescentar o metabolismo basal. Mas, quanto queremos aparecer a perder? Quanto peso devemos suspender?

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Quantos dias por semana? Todas estas perguntas, explica o Notário, dependem de muitos fatores. Deste modo é importante um trabalho personalizado. “É muito respeitável afirmar que a quantidade de gordura que você podes perder em períodos específicos, depende da idade, do sexo, do peso inicial, a composição corporal específica de cada pessoa, e assim como de sua história clínica e esportiva. Qualquer um tem objetivos e um peso perfeito, o que implica cerca de parâmetros diferentes em cada caso”, explica o responsável de fitness, DiR. Para concluir com outra legal notícia: “porém, com uma rotina combinada de serviço cardiovascular e tonificação, os resultados estão assegurados em todos os casos”.

Para funcionar neste sistema, a ideia é investir o tempo vital em cada sessão. O peso perfeito (que custe, mas que não seja inadmissível, e ir subindo paulatinamente sessão depois de sessão) em um intervalo de tempo de carga -denominado TULE – que varia entre um minuto e meio a 3 minutos agora citados. E o número de repetições está referente com esse TULE ou velocidade lenta, e pode variar entre cinco e oito segundo a pessoa e o exercício. Tem que buscar a fadiga, até o limite de falha muscular, porém nunca com a lesão.

Isso deve continuar muito claro: a falha muscular significa o instante em que a massa muscular está tão cansado que oferece o sentimento imediatamente não podes deslocar-se nem para a frente nem ao menos pra trás. “Necessitamos sustentar lá alguns segundos e, logo após, deixar o exercício”, diz Leal. O sistema de Slow Training promove Lucas Leal só trabalha com uma série por exercício, pois considera que “se faz com a intensidade suficiente, não é necessário mais.

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