E Tu, Treina Em Seu Local De Trabalho?

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Para que o corpo esteja em forma, há que se forçar a encaminhar-se ao ginásio. Mas nem sempre há tempo e potência de desejo para suspender o traseiro da cadeira. Esta circunstância tem uma saída, e é bastante claro: tentar treinar sem ter que se levantar do assento. Este exercício ajudará a aquecer os músculos, porque, mesmo se o treinamento dura apenas cinco minutos, você deve se preparar pra ele. 1. Sente-se na borda da cadeira e coloque as mãos a respeito de os joelhos. 2. Incline-se para trás, gradualmente, forçando os músculos do abdômen.

a Sua volta pode tocar o encosto da cadeira, entretanto você não tem que atravessar o suporte de teu peso. 3. Volte à posição inicial lentamente. 4. Faça de 10 a doze repetições. Este exercício faz trabalhar os músculos abdominais oblíquos e auxílio a perder calorias da cintura. 1. A posição inicial é a mesma que no exercício anterior.

2. Dobre os braços e coloque-a atrás de tua cabeça. 3. Rode lentamente o tronco pra direita. Suas pernas e seu quadril precisam permanecer estacionários. Mantenha esta localização por 3 segundos, e vire à esquerda. 4. Faça dez voltas pra cada lado. Este exercício faz trabalhar os músculos retos do abdômen tão assim como este os exercícios tradicionais. 1. Coloque as mãos atrás da cabeça, você pode entrecruzar os dedos na nuca. 2. Incline-se lentamente para a frente, e depois regresse à localização inicial. Não te ajude com as mãos no momento em que está derrubando. 3. Realiza quinze inclinações.

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Este exercício permite trabalhar os músculos do abdómen, oblíquos, como os justos, e assim como os quadris. 1. A localização inicial é a de estar sentado numa cadeira. 2. Leva o joelho dobrado até o peito, sujétala com as mãos e permanece nessa localização durante 3 segundos. 3. Volte à posição inicial.

4. Faça 15 repetições em cada perna. Para trabalhar os músculos superiores e inferiores, do abdômen, você necessita utilizar as pernas. Antes de fazer este exercício, certifique-se de que a cadeira seja estável. 1. Incline-se pra trás e junta os pés. 2. Leva os joelhos ao peito, e mantenha-se nessa localização durante três segundos. 3. Agora endireita as pernas e deste modo permanece durante três segundos.

4. Flexiona as pernas lentamente e leva os joelhos ao peito. Logo depois, regresse a enderezarlas. 5. Repita estes ciclos de flexão e extensão de dez vezes, e depois volte à localização inicial. Este exercício é regressado para trabalhar os músculos abdominais retos e oblíquos. 1. A posição inicial é como no exercício anterior.

2. Dobre as pernas e leva os joelhos ao peito. 3. Começa a fazer curvas circulares com as pernas. Não apenas a ponta dos pés precisa ser envolvida no exercício, o movimento bem como tem que afetar os joelhos, de forma que a maioria dos músculos do abdômen participem.

4. Faça dez vezes em cada direção. Este exercício é para o abdômen inferior, e assim como influencia os músculos das coxas. 1. Agora encoste-se a respeito do encosto da cadeira e pega o assento dos lados. 2. Levanta as pernas retas e começa a separá-las e uni-las, cruzándolas em que momento se ajuntem uma em cima da outra.

3. Faça este exercício durante 1 minuto. A vantagem destes treinos “sedentários” é a tua simplicidade. Mas no que diz respeito à perda de calorias não só é primordial o exercício físico, no entanto assim como a alimentação saudável. 1. Respeita a quantidade de calorias diárias recomendadas pra tua idade, sexo e hábitos de vida. Tais como, uma mulher de vinte e cinco anos sedentária precisa consumir dois mil kcal por dia.

você Pode localizar a quantidade de calorias correta nesta tabela. 2. A comida necessita ser equilibrada. Recomenda-Se adquirir a metade da norma diária de calorias de alimentos com carboidratos, 30% de proteínas e 20% de gordura. 3. Os produtos que contêm ômega-9 (ácido oleico) prolongam a comoção de saciedade e ajudam a não ingerir em excesso. Ele é encontrado no óleo de oliva, de linhaça e amendoim, no peru, a truta e o abacate. Decidimos fazer estes exercícios pela cadeira ao longo do horário do almoço. E tu, treina em seu lugar de trabalho?

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