Esqueça os habituais abdominais de toda a existência, estes que neste instante, no novo jargão do ‘fitness’, são chamados de “crunchs’ (nome amplo, onde os houver, pela clara evocação do crepitar de trás que sugere) e ‘fazer-ups’. Já entende: deitado de barriga para cima com as pernas para cima, suba e desça o tronco. por que exercer separadamente?
Pois isso é pontualmente o que dizem os especialistas de Harvard. O QUE SÃO OS ISOMÉTRICOS? Trata-Se de uma série de exercícios executados na estabilização horizontal -boca pra pequeno, elevamos o corpo nos apegando à sobre a palma das mãos, cotovelos e pés com o abdômen ativado bunda-. Nesta apresentação, contraem-se os músculos estática durante um estágio de tempo que não necessita ser inferior a 10 segundos.
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Embora pareçam simples de fazer, esse tipo de rotinas exigem um condicionamento físico (a respeito de tudo, de força) aviso para desenvolvê-las com dignidade. Magali Dalix, fundadora da Sala Magali (Barcelona). A técnica francesa, que acaba de escrever ‘Muda o teu corpo (e sua existência) em 20 dias’, recomenda dispensar “três jornadas semanais para endurecer a barriga com uma tabela que inclua tipos diversos de isométricos”.
Por que custa em tal grau marcar barra de chocolate? Giacchetta tem a resposta: “É o primeiro ponto de acumulação de gordura no organismo e, em decorrência, o último de perda da mesma”. Em charada de tecido adiposo, as zonas de acumulação variam entre os homens e as mulheres. Nas mulheres, além do mais, entram em jogo novas variáveis.
Definir o tablet não é só uma pergunta de machacarse a fazer abdominais. A combinação de tonificação com actividades de tipo aeróbico e uma interessante alimentação é importante para comprar resultados. Giacchetta, por sua vez, clama por unir “aeróbico e musculação em quatro ou cinco sessões semanais, entre os 45 e os sessenta minutos cada uma.” Além da obsessão estética por ter um ‘six pack’ sedutor, ter uns abdominais em forma é muito mais essencial do que possa reflexionar.
Estabilizador da coluna vertebral mais sério, juntamente com a zona lombar, um ‘core’ forte é garantia de uma legal saúde, uma certa funcionalidade do corpo humano e uma figura perfeito. Não apenas vai acudir você a prevenir e mitigar esses martirizadores dores nas costas, que em tão alto grau atormentam, entretanto que lhe permite realizar gestos cotidianos como agarrar peso, sente-se bem, ou, até mesmo, ir ao banheiro regularmente. Maria Amaro, especialista em nutrição Clínica Feel Good (Madrid), explica como comer para combater a distensão abdominal: MAIS ‘VERDE’.