Carla Sanches Canhoto, nutricionista, treinadora pessoal em Boostconcept, e autora do website ” Eat&Fit no ABC, é clara: não existem milagres para perder gordura. A tua vasta experiência lhe permitiu incorporar em um livro, Eat&Fit, “O guia definitivo pra emagrecer com saúde”, as chaves pra entender a consumir de forma equilibrada e fazer um exercício capaz.
—nós Temos muita dica sobre isso nutrição, mas cada vez há mais pessoas com excedente de peso. —Temos muita fato, no entanto a gente não sabe aplicá-la. Querem tudo depressa e correndo e não têm paciência para ver os resultados. Você não podes perder o que você adquiriu durante anos em 2 dias. Trata-Se de englobar transformações pouco a pouco no teu dia-a-dia.
—Também é relevante o exercício. —Não. Fazer cardio como um anormal, é um defeito. Há quem sonhe que suando perde gordura e não é bem sendo assim. Para perder gordura, carecemos trabalhar a umas batidas de 60% de nossa perícia máxima-los e alongar no tempo, ou melhor, um exercício de em torno de 45-sessenta minutos controlando nossa intensidade.
Pra isso, é muito essencial que trabalhemos com um monitor de freqüência cardíaca. —Colocamos a culpa do excedente de peso ao metabolismo, o que É verdade. Em pessoas com hipotirodismo o metabolismo trabalha devagar e custa mais perder peso. Você podes trabalhar seu metabolismo para que se ative. Primeiro com a alimentação: há que tomar o nanico-almoço e necessitamos comer a cada três horas, por volta de, já que se estamos tantas horas sem ingerir, o metabolismo fica mais lerdo e se torna vago.
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- 02 setembro 2010 | 16:17
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Isto assim como socorro a impossibilitar a compulsão em jantares ao ter distribuído as doses no decorrer do dia e controlar o instrumento de saciedade, muito respeitável para que não picoteemos entre horas. —O açúcar é a diana dos nutricionistas, o —O açúcar branco são calorias vazias.
Não traz nenhum tipo de nutriente e não beneficia em nada a saúde. É definitivamente desnecessário, é veneno. No caso dos produtos 0% açúcar são capazes de ter mais gordura e vice-versa. Devemos aprender a ler a rotulagem nutricional e não nos guiar só na letra amplo. Os ingredientes e o valor nutricional são fundamentais para estipular se um item é adequado se podemos tomar conta. —Como é que sabemos se estamos comendo por fome ou por tristeza?
—Quando comemos qualquer coisa que pillamos é pura ansiedade. —Pode controlar essa ansiedade? —A preocupação costuma vir por o descontrole de refeições e a não atividade física. Devemos controlar os índices glucémicos. Se você toma um alimento com um índice glicémico grande, a absorção é rápida e nos sacia a fome por pouco tempo.
Quanto mais baixo, melhor. Vai continuar mais tempo no nosso corpo, vamos dispensar energia de modo progressiva e não há picos de tristeza. —A alimentação afeta na nossa pele. O que necessita melhorar pra torná-la graciosa? —O essencial, a água. O corpo humano que devemos hidratar. As frutas e legumes da época proporcionam água, vitaminas e minerais.
Necessitamos deixar de lado os alimentos processados, gorduras saturadas, álcool e tabaco. O sal e o álcool é o que mais desidratado e o tabaco ferrugem. —O IMC é um bom indicativo do peso perfeito? —O IMC está obsoleto. O peso ideal não existe. O que importa é a característica do peso que tem, não o peso total. Trata-Se de que, dentro de alguns valores de composição corporal, o percentual de gordura, água e gordura visceral seja saudável.